Technik des Nordic Walking

Die ALFA Technik

Die Technik, die wir beim Nordic Walking anwenden, nennt sich ALFA Technik. ALFA ist ein Akronym, also ein Kunstwort, das sich aus den Anfangsbuchstaben anderer Worte zusammensetzt.

A wie Aufrechte Haltung

L wie Langer Am

F wie Flacher Stock

A wie Angepasste Schrittlänge

Wie das genau funktioniert, werdet Ihr in meinem Kurs lernen. Im Wald sehe ich viele Walker mit viel zu langen Stöcken, angewinkelten Ellenbogen oder mit Gummipuffern auf den Spitzen. Man kann natürlich nichts wirklich falsch machen, außer man bewegt sich gar nicht. Man könnte aber seine Technik verbessern und damit das Training effektiver machen!

Die Nordic Walking Stöcke

Die Stöcke sollten so lang sein, dass sie bei aufrechter Körperhaltung ohne die Gummipuffer senkrecht auf den Boden gestellt mit dem Befestigungspunkt der Schlaufe gerade in Höhe des Bauchnabels sind. Die Stöcke bestehen heute aus Aluminium, was ich wegen der geringeren Dämpfung nicht so empfehle, oder aus Fiberglas für leichtgewichtigere und Carbon für schwerere oder sehr sportliche Walker. Die Schlaufen sollten fast wie ein Handschuh sitzen. Sie stellen eine feste Verbindung zum Stock her, denn wir greifen bei jedem Schritt den Griff und lassen ihn gleich wieder los. Heute empfehle ich die Klick- oder Quickreleaseschlaufen. Ich selbst nutze noch das "alte" Schlaufensystem, an das ich mich gewöhnt habe.

Wir stechen die Stockspitze in den Boden und lassen sofort los und greifen erst wieder zu, wenn wir den Stock aus dem Boden gezogen haben. Wir schieben uns also an der Schlaufe noch vorne.

Die Gummipuffer sind nur für den Einsatz auf harten Böden, allerdings rutscht man damit immer etwas weg, und so kann die richtige Bewegungsfreude nicht aufkommen.

Die Wahl der richtigen Schuhe

Es gibt spezielle NW Schuhe. Sie geben guten Halt auf unebenem Gelände, haben ein rutschfestes Profil, eine gute Stoßdämpfung und sind trotzdem leicht. Gute Joggingschuhe tun es aber auch. Achten Sie aber bitte auf ein gutes Fußbett und eine Schnürung, die das Eindringen von Steinchen verhindert. Nichts ist lästiger, als Steinchen aus dem Schuh zu fummeln, während die Gruppe weiterläuft.

Aus demselben Grund sollten die Socken etwas dicker sein, zum Beispiel Wandersocken. Die Schuhe müssen also weit genug sein, damit wir solche Socken darin tragen können.

Was Sie sonst noch brauchen

Eine Gürteltasche ist ganz praktisch um Schlüssel und Geld zu verstauen, bei langen Touren auch eine Wasserflasche. Wenn man alleine in den Wald geht, sollte man unbedingt auch ein Handy mitnehmen. Verletzungen sind beim NW zwar selten, aber man sollte gewappnet sein.

Bei Sonne und eventuell auch gegen Insekten sollten wir eine Sportsonnenbrille tragen, zum Beispiel eine Fahrradbrille. Sie sollte nicht zu dunkel sein, damit wir im Wald auch noch gut sehen können.

Zumindest am Anfang sollten Sie Handschuhe tragen, damit die Schlaufe nicht die Haut aufreibt. Mit der Zeit bekommt Ihr eine stabile Hornhaut.

Achtung Insekten!

Im Sommer, wenn es angenehm warm ist, gibt es leider auch die stechenden kleinen Ungeheuer. Wenn wir ordentlich Walken und dann mal stehen bleiben, vielleicht um auf unseren Partner zu warten, dann fallen sie über uns her und saugen unser Blut.